close
تبلیغات در اینترنت
تمرین پلانک تمرین پلانک

دانلود بازی و نرم افزار

امام علی (ع): هرگاه گناهان آشکار شوند، برکت ها از میان مى رود.

آخرین ارسال های انجمن

عنوان پاسخ بازدید توسط
لینک کانال 18+ در تلگرام 0 742 admin

تمرین پلانک

تمرینات پلانک چیست و چگونه می توانید آن ها را انجام دهید؟تمرینات پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. پلانک به دو صورت انجام می شود، روش معمولی و مرسوم همان حالت شنای سوئدی است که هم می توان روی دست و هم روی آرنج انجام داد و روش سخت تر آن پلانک طرفی است که روی یک دست و یک پا انجام می شود.

پلانک یک تمرین ساده و البته در انجام سخت اما با نتایج عالی است و باید گفت پلانک در حال محبوب شدن در میان ورزشکاران حرفه ایی است. با گروه های عضلانی که پلانک بکار می گیرد، بدون شک باید انتظار داشته باشید، فواید مفید پلانک را در طول یک دوره تمرینی مشاهده کنید.

فواید پلانک

تلگرام

به طور کلی می توان گفت پلانک کمک می کند تا عضلات داخلی بدن شاخته و به کار گرفته شوند. به دلیل تقویت عضلات پشت و کمر باعث کاهش درد پشت و کمر می شود. پلانک نه تنها قدرت را افزایش می دهد، بلکه باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات ناحیه شانه و ستون فقرات نیز می شود. مانند تمامی نرمش و حرکات تمرینی دیگر پلانک باعث افزایش روحیه و حس شادی و نشاط در شما می شود.

همچنین تمرینات پلانک در کشش و ریلکس کردن عضلات حرکتی منحصر به فرد است. همچنین پلانک طرفی باعث افزایش تعادل می شود در مجموع با انجام درست و کامل تمرینات پلانک عضلات شکم شما خوش فرم ، شش تکه و بدون چربی خواهند شد. در ادامه چند حرکت پلانک را آموزش می دهیم.

 پلانک سنتی

با حرکت سنتی پلانک شکم شروع کنید. آرنج مستقیما" در موازات شانه روی زمین قرار گیرد تا با زمین زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود، وضعیت پشت صاف را حفظ کنید و ستون فقرات در حالت خنثی قرار بگیرد واجازه ندهید باسن خمیده شود. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید و سپس تمرین دوم را بلافاصله شروع کنید.

تمرینات پلانک چیست و چگونه می توانید آن را انجام دهید

پلانک پهلو همراه با خم کردن زانو

بدنتان را روی پهلوی چپ قرار داده به طوری که وزن بدن روی ساعد دست چپ و پای راست قرار گیرد به گونه ای که نیم تنه شما تشکیل یک خط مستقیم را بدهد و اجازه ندهید، مرکز ثقل شما بهم بخورد (باسن شما خمیده شود). بدون حرکت دادن بالا تنه بدن خود را محکم نگه دارید و زانوی چپتان را به درون شکمتان خم کنید.

سپس پا را به سمت عقب به حالت قبلی ببرید و این حرکت را  تا ۱۰ تکرار انجام دهید. وقتی این حرکت تمام شد برگردید و همین کار را با طرف راست ۱۰ تکرار انجام دهید. سپس تمرین سوم را بلافاصله شروع کنید .

تمرینات پلانک چیست و چگونه می توانید آن را انجام دهید

حرکت پلانک همراه با بالا بردن پا

به حالت پلانک سنتی شکم باز گردید، بدن را محکم نگه دارید، باسن را منقبض کنید و پای راست را تا حد امکان بدون خم کردن پشت بالا ببرید. ۱۰ تکرار را با پای راست کامل کنید و با پای چپ حرکت را ادامه دهید و بلافاصله تمرین شماره ۴ را شروع کنید.

تمرینات پلانک چیست و چگونه می توانید آن را انجام دهید

 پلانک طرفین

خودتان را به طرف پهلوی چپ برگردانید، همراه با اینکه هر دو پایتان جفت شده است دست راست تان را به گونه ای که بدنتان حالت T را ایجاد کند، در هوا قرار دهید. به مدت ۲۰ ثانیه این وضعیت را نگه دارید، سپس با طرف مقابل به مدت ۲۰ ثانیه حرکت را ادامه دهید.

تمرینات پلانک چیست و چگونه می توانید آن را انجام دهید؟پلانک همراه با حرکت دست

به حالت پلانک سنتی شکم برای انجام ست نهایی برگردید، با پشت صاف و بدن سفت دست راست تان را بلند کنید و تا حد امکان در جلو از بدنتان دور کنید. به مدت ۵ ثانیه در همان حالت بمانید، سپس به حالت اول برگردید و همان کار را دوباره انجام دهید و ۱۰ بار تکرار کنید، سپس ۱۰ تکرار با دست چپ نیز انجام دهید. در هر بار تمرین ۱ الی ۳ بار این برنامه تمرینی پلانک را به راحتی انجام دهید. برای چالش بیشتر می توانید هنپام بالا آوردن دست به سمت جلوی بدن، پای مخالف را از زمین بلند کنید.

تمرینات پلانک چیست و چگونه می توانید آن را انجام دهید

baghdaroo.com/ورزش-پلانک،-مؤثرترین-ورزش-شکم/
ورزش پلانک. یکی از حرکات اساسی برای سفت کردن و عضله ای کردن شکم حرکت اسقامتی پلانک می باشد. پلانک تمرین استقامتی شکمی است که شامل حفظ یک ...
۳۱ خرداد ۱۳۹۴ ه‍.ش. - در مورد ورزش پلانک و تمرینات مفید آن چیزی شنیده اید؟ تمرینات پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است در این مطلب شما را با ورزش ...

نحوه صحیح حرکات ورزش پلانک - - دوترکه

2tarke.com/4491/نحوه-صحیح-حرکات-ورزش-پلانک/
۵ فروردین ۱۳۹۴ ه‍.ش. - ورزش پلانگ چگونه انجام میشود. پلانک تلفیقی، حرکتی برای تقویت کلّ بدن. وقت ندارید؟ از تمرین قدرتی خود نگذرید و با انجام تمرین پلانک، شاد و ...


آموزش حرکت پلانک - آپارات

www.aparat.com/v/sdKO6/آموزش_حرکت_پلانک
۱۸ بهمن ۱۳۹۳ ه‍.ش. - ... تا سلامت باشید! آموزش حرکت پلانک حرکات ورزشی , حرکت پلانک , بدنسازی , , ایران آتا دات کام. ... تمرینات سرعتی و قدرتی · ورزشان. ۵۲۷ بازدید.

نکاتی که باید درباره حرکت پلانک بدانید - بیتوته

www.beytoote.com/sport/andam/things3-know2-planck.html
تمرین پلانک فواید انجام تمرین پلانک پلانک چگونگی انجام تمرین پلانک,بهترین حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی,تناسب اندام,زیبایی اندام.

تمرین های خانگی برای تناسب اندام - بیتوته

www.beytoote.com/sport/andam/home2-exercise-fitness.html
برای تقویت این عضلات باید آنها را با تمرین های مقاومتی به کار اندازید. بهترین راه برای این کار انجام تمرین های تبرزنی و پلانک (plank) و رژیم غذایی متعادل است.

ده حرکت پلانک جادویی برای تقویت عضلات شکم - بیست ستون

www.bistsotoon.com/.../ده-حرکت-پلانک-جادویی-برای-تقویت-عضلات-ش...
۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۴ ه‍.ش. - دوست دارید ، شکمی شش تکه داشته باشید؟ این ده تمرین را نجام دهید.

تمرین پلانک و جک نایف - آکا

www.akairan.com/sport/nokat1/pelank.html
۳۰ آذر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - تمرین پلانک و جک نایف,تمرینات پلانک,تمرین پلانک,تمرین جک نایف,تمرین پلانک و جک نایف,فایده تمرین پلانک ,آموزش پلانک و جک نایف,نکات ...

تمرینات پلانک چیست؟ - وب سایت خانم زهرا ایوبی

www.zahraayobi.com/exercise-science.../223-تمرینات-پلانک-چیست؟
۹ شهریور ۱۳۹۴ ه‍.ش. - تمرینات پلانک چیست؟ تمرین پلانک یک تمرین قدرتی است برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد.

تمرینات پلانک چیست ؟ - شمسه

salam98.ir/tag/تمرینات-پلانک-چیست-؟/
۵ تیر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - مجموعه: زیبایی اندام تمرینات پلانک به دلیل تقویت عضلات پشت و کمر باعث کاهش دردکمر می شود تمرینات پلانک چگونه انجام می شوند؟(+ تصاویر) ...

واریاسیونهای حرکت پلانک - دکتر آرش شرافت وزیری

drsherafatvaziri.com/ویدئوهای-آموزشی/واریاسیونهای-حرکت-پلانک
نواع واریاسیونهای حرکت پلانک بسیار مناسب برای تقویت core muscles. ... بعد از بارداری، این تمرینات شخصی به شما امکان مصرف انرژی و به دست آوردن مجدد اندامی ...

تمرین پلانک چیست و چه فواید در تناسب اندام دارد؟

drsherafatvaziri.com/.../تمرین-پلانک-چیست-و-چه-فواید-در-تناسب-اندام...
اگر به دنبال فیتنس باشید حتما بارها اسم تمرین پلانک را شنیده اید، اما این تمرین چیست و چه فوایدی برای شما دارد؟
پلانک · تشریح حرکات بدنسازی | تمرین · پلانک. آموزش کامل حرکت پلانک. هدف: عضلات مرکزی شکم ادامه مطلب · آموزش انجام دادن صحیح حرکات بدنسازی آموزش حرکات ...
۱ آذر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - پلانک به یک نوع تمرین قدرتی مرکز بدن ایزومتریک اشاره دارد که کل بدن را قوی می‌کند. این تمرین، مستلزم حفظ وضعیتی مشابه شنا برای هر مدت ...
۱۱ مرداد ۱۳۹۴ ه‍.ش. - مراحل انجام حرکت پلانک، برای آب کردن شکم، چگونه با حرکت پلانک شکم مان را کوچک کنیم، روش های داشتن شکم صاف و اندامی زیبا، تمرینات مناسب ...

پلانک plank - نیک تن کلاب

www.niktanclub.com/exercises/abs/plank/
پلانک plank. ماهیچه اصلی : شکم; ماهیچه های فرعی : پشت پایینی; نوع تمرین ورزشی : عضله سازی; وسایل ورزشی : وزن بدن; سطح آموزش : ساده. یک حرکت ساکن و کاملا ...

پلانک ، ورزشی برای صاف شدن شکم | انجمن های فارس پاتوق

www.farspatogh.ir › ... › معرفی ورزش ها وتیم ها › ورزش بانوان
۱۲ آذر ۱۳۹۳ ه‍.ش. - پلانک تمرین استقامتی شکمی است که شامل حفظ یک وضعیت دشوار برای مدت زمان نسبتاً طولانی است و همه عضلات را به یک اندازه منقبض می کند.

تمرین پلانک | ایران لیدی فیت

iranladyfit.com/tag/تمرین-پلانک/
تمرینی بسیار موثر برای تفکیک عضلات شکم. تمرینی که حرفه ای ها آن را در برنامه تمرینی خود قرار می دهند. سطح: مبتدی نوع تمرین: قدرتی عضله اصلی: شکم ...

شبکه‌ما - دانلود فیلم - حرکت پلانک برای بدنسازی

www.shabakema.com/video/26346/حرکت-پلانک-برای-بدنسازی
۲۰ بهمن ۱۳۹۳ ه‍.ش. - دانلود ویدیو - کلیپ - موزیک ویدیو و بهتربن فایلها در شبکه ما - حرکت پلانک برای بدنسازی. ... حرکت تمرینی ددلیفت Deadli... 1:11 ...
۳۱ خرداد ۱۳۹۴ ه‍.ش. - پلانک یک تمرین قدرتی برای کل بدن است. پلانک یک تمرین ساده و با نتایج عالی است و باید گفت پلانک در حال محبوب شدن در میان ورزشکاران حرفه ...

فوايد تمرين پلانك - سالم باش

salembash.com/topicgroups/topic/articles/detail/...تمرين-پلانك/...//view/
۲۶ آذر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - يكي از حركات اساسي براي سفت كردن و عضله اي كردن شكم حركت اسقامتي پلانك مي باشد. پلانك تمرين استقامتي شكمي است كه شامل حفظ يك وضعيت ...
تمرین پلانک یکی از محبوب ترین و تاثیرگذارترین تمرینات ورزشی در جهان است. تمرین پلانک نه تنها برای عضلات شکم شما مناسب است بلکه عضلات شانه و در .

ورزش پلانک، مؤثرترین ورزش شکم | انجمن های تخصصی ...

forum.razhanmobile.com › انجمن › سبک زندگی › پزشکی و سلامت
۱۵ دی ۱۳۹۳ ه‍.ش. - یکی از حرکات اساسی برای سفت کردن و عضله ای کردن شکم حرکت اسقامتی پلانک می باشد. پلانک تمرین استقامتی شکمی است که شامل حفظ یک ...

برچسب ها - تمرین پلانک - فرادید

faradeed.ir/fa/tag/1/تمرین%20پلانک
دراز و نشست باشد این تمرین شگفت انگیز پلانک نام... دارد تمرینی ایستا که در آن باید وزن تمام بدنتان... تکان داد این تمرین می تواند شکمی صاف و سفت... است بدانید ...
ورزش و سلامت | تمرین پلانک انعطاف بدن را افزایش می دهد حرکت پلانک به عنوان یکی از بهترین حرکات ورزشی شناخته شده است و نه تنها حرکتی فوق العاده برای.

برچسب ها - تمرین پلانک - عصر ایران

www.asriran.com/fa/tag/1/تمرین%20پلانک
این تمرین شگفت انگیز پلانک نام دارد تمرینی ایستا که... به اندازه یک سانتی متر هم تکان داد این تمرین... این تمرین آن هم به اندازه 10 دقیقه در روز... بدنتان در بدو ...

تمرین پلانک و جک نایف - آبیژ

abizh.net/articles/24291/تمرین-پلانک-و-جک-نایف
۲۷ آذر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - پلانک هر دو پای خود را روی زمین قرار دهید و سپس با قرار دادن آرنج ها روی زمین شکل یک میز را به وجود آورید (اگر زمین قدری سفت است می توانید زیر ...

تمرین پلانک و جک‌نایف - باشگاه مادران

www.madarclub.com/fa/ndt/40687/تمرین-پلانک-و-جک-نایف
تمرین بعدی، جَک نایف است. در این تمرین، پاها صاف باقی می‌ماند و پاها و دست‌ها را مستقیم به سمت بالا می‌برید (و از کمر خم می‌شوید) و سعی می‌کنید دست‌هایتان به پاها ...

تمرین پلانک چیست و چه فواید در تناسب - SPI News

spinews.ir/.../6990-تمرین-پلانک-چیست-و-چه-فواید-در-تناسب.html
۱۴ آذر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - اگر به دنبال فیتنس باشید حتما بارها اسم تمرین پلانک را شنیده‌اید، اما این تمرین چیست و چه فوایدی برای شما دارد؟nپلانک به یک نوع تمرین قدرتی ...

تمرین پلانک - iranbanou.com

www.iranbanou.com/tag/-تمرین-پلانک
تمرین پلانک. نکاتی که باید درباره حرکت پلانک بدانید. تازه ها; پر بازدیدها; ویژه های یلدا. طرز تهیه شیر خرمالو · بانکوک، شهری که شما را در اولین برخورد غافلگیر ...
تمرین پلانک · چربی‌های شکم را به سرعت آب کنید · صفحه اصلي :: پيوندها :: آرشيو :: ارتباط با ما :: خبرنامه :: RSS2.0 تمام حقوق مادی و معنوی برای پایگاه اطلاع رسانی ...
فواید شگفت انگیز تمرین پلانک میخک22 نوامبر 2015 پلانک به یک نوع تمرین ... کردن شکم تناسب اندام خوش اندام پلانک تمرین پلانک فواید انجام تمرین پلانک آیا ...

تمرین پلانک - خبرگزاری دوومیدانی ایران

www.davandegan.com/tag/تمرین-پلانک

۵ تیر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - تمرین پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. پلانک به دو صورت انجام می ...

تمرین پلانک چیست و چه فواید در تناسب اندام دارد؟ - اُردینه

ordine.ir/تمرین-پلانک-چیست-و-چه-فواید-در-تناسب-اند/
۱۴ آذر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - آکاایران: تمرین پلانک چیست و چه فواید در تناسب اندام دارد؟ آکاایران اگر به دنبال فیتنس باشید حتما بارها اسم تمرین پلانک را شنیده اید، اما این ...
حتماً تا حالا تمرین پلانک را چند بار انجام داده اید و کاملاً با این تمرین آشنا هستید: کمر صاف، شکم و باسن منقبض و کف دستان صاف روی زمین. اما این تمرین می تواند ...
۲۶ آذر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - این تمرین شگفت‌انگیز «پلانک» نام دارد. تمرینی ایستا که در آن باید وزن تمام بدنتان را بر روی دستان و انگشتانتان تحمل کنید. در این حالت، بدن ...
۶ اردیبهشت ۱۳۹۴ ه‍.ش. - حتماً تا حالا تمرین پلانک را چند بار انجام داده اید و کاملاً با این تمرین آشنا هستید: کمر صاف، شکم و باسن منقبض و کف دستان صاف روی زمین.

تمرین پلانک و جک نایف - هتل ارومیه

www.helpir.ir/تمرین+پلانک+و+جک+نایف/
تمرین پلانک و جک نایف - آکا تمرین پلانک - akairan.com از پلانک تا جک‌نایف - torghabehonline.com ورزش فوتبال والیبال کشتی - wpm.ir کتاب جامعی درباره ...
حتماً تا حالا تمرین پلانک را چند بار انجام داده اید و کاملاً با این تمرین آشنا هستید: کمر صاف، شکم و باسن منقبض و کف دستان صاف روی زمین. اما این تمرین می تواند ...

تمرين ساید پلانک Archives - هفت گنج

7ganj.ir/tag/تمرين-ساید-پلانک/
هر کس که می خواهد وزن کم کند با بخش هایی از بدن دچار مشکل می شود.مثلا در بعضی افراد چربی ها در ران و پاها جمع می شوند و بعضی دیگر درگیر کم کردن چربی بازوهای ...

فواید بی شمار و شگفت انگیز تمرین پلانک | کلکسیون برتر

www.collectionbetter.ir/فواید-بی-شمار-و-شگفت-انگیز-تمرین-پلانک/
۳ آذر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - پلانک به یک نوع تمرین قدرتی مرکز بدن ایزومتریک اشاره دارد که کل بدن را قوی می‌کند. این تمرین، مستلزم حفظ وضعیتی مشابه شنا برای هر مدت ...

تمرین پلانک جهت سفت شدن شکم بایگانی - zarafox.ir

zarafox.ir/tag/تمرین-پلانک-جهت-سفت-شدن-شکم/
تمرین پلانک اب کردن چربی شکم پلانک بهترین جایگزین دراز و نشست برای اب کردن چربی .... خبر خوبی برای شما داریم. سرانجام متخصصین آمادگی جسمانی به راه‌حلی ...

آیا حرکت پلانک در دوران بارداری امن است ؟ - بارداری زایمان ...

mamanam.com › آیا حرکت پلانک در دوران بارداری امن است ؟
۲۱ شهریور ۱۳۹۴ ه‍.ش. - حتما شما از فواید ورزش در دوران بارداری آگاه هستید، آیا از مزایای تمرین پلانک شنیده اید و می خواهید این تمرین را در دوران بارداری انجام دهید؟ آیا به دنبال ...

تمرین پلانک و جک‌نایف - VuJud

www.vujud.com/a-140291-تمرین-پلانک-و-جک‌نایف/
تمرین پلانک و جک‌نایف گوناگون تمرین پلانک و جک‌نایف.

فواید انجام تمرین پلانک - شوش مال

shooshmall.com/blog/tag/فواید-انجام-تمرین-پلانک/
پست های برچسب گذاشته شده توسط 'فواید انجام تمرین پلانک' ... تمرین پلانک فواید انجام تمرین پلانک پلانک چگونگی انجام تمرین پلانک,بهترین حرکات ورزشی ...

تمرین پلانک و جک‌نایف - تبیان

www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=934&articleID=858864
۲۰ شهریور ۱۳۹۲ ه‍.ش. - تمرین پلانک و جک‌نایف پلانک هر دو پای خود را روی زمین قرار دهید و سپس با قرار دادن آرنج‌ها رویش زمین شکل یک میز را به وجود آورید (اگر زمین قدری ...

فواید شگفت انگیز تمرین پلانک - جدیدترین اخبار روز

www.bwinnerharbor.com/.../3121103-فواید-شگفت-انگیز-تمرین-پلا...
پربيننده ترين اخبار اخبار روز سرهنگ رحمانی: ترافیک نیمه سنگین در محور ایلام - مهران RoboBees با چشم‌های لیزری قادر است آسیب‌دیدگان حوادث را مکان‌یابی کند.

حرکتی پیشرفته برای شکم و پهلو : پلانک با نشر دمبل

www.farshidnezakati.com/index.php/articles/workout/160-abs-delt-blast
برای به چالش کشیدن قدرت و استقامت عضلان میانی بدن می توانید این حرکت تمرینی را در برنامه های خود جای دهید. پلانک از پهلو با نشر از جانب یک ترکیب تعادلی ...

۱۰ تمرین یوگا برای داشتن شکمی صاف-قسمت سوم پلانک از ...

www.alodoctor.ir/.../۱۰-تمرین-یوگا-برای-داشتن-شکمی-صاف-قسمت-س...
۱۴ دی ۱۳۹۴ ه‍.ش. - پلانک از بغل یکی از انواع آسانای پلانک سنتی است که به تقویت عضلات بازو، شکم و پا کمک می‌کند. به علاوه، پلانک پهلو موجب تقویت مچ دست و ...

فواید انجام تمرین پلانک بایگانی - جک لایو

www.joklive.ir/tag/فواید-انجام-تمرین-پلانک/
... تماس با مدیریت. خانه » Tag Archives:فواید انجام تمرین پلانک ... حرکت پلانک یکی از بهترین حرکات ورزشی است نکاتی که باید درباره تمرین پلانک بدانیدحر .
آموزش تمرین در منزل ... پلانک به معنای لغوی تخته حرکتی برگرفته از همین نام میباشد چون در حین اجرای حرکت بدن مشابه یک تخته صاف و بدون انحنا. میباشد.این حرکت ...

تمرین پلانک و جک‌نایف: : دنیای ورزش : : ورزش و نرمش روزانه

www.tebyan-zn.ir/News-Article/sport/flexible_public.../173080.html
۲۸ فروردین ۱۳۹۳ ه‍.ش. - موسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان TEBYAN CULTURAL AND INFORMATION CENTER این حرکت علاوه بر اینکه عضلات پا را تقویت می‌کند، ...

از پلانک تا جک‌نایف - مهمترین اخبار ایران و جهان

vista.ir/article/117725/از-پلانک-تا-جک‌نایف
تمرین بعدی، جَک نایف است. در این تمرین، پاها صاف باقی می‌ماند و پاها و دست‌ها را مستقیم به سمت بالا می‌برید (و از کمر خم می‌شوید) و سعی می‌کنید دست‌هایتان به پاها ...

ورزش پلانک موثرترین راه برای لاغری شکم

www.payamsalam.ir/ورزش-پلانک-موثرترین-راه-برای-لاغری-شکم/
۲۵ آذر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - ورزش پلانک یکی از حرکات اساسی برای سفت کردن و عضله ای کردن شکم حرکت اسقامتی پلانک می باشد. پلانک تمرین استقامتی شکمی است که ...

تمرینات پلانک - لینک گردی

linkgardi.ir/news/تمرینات-پلانک
بـاشگاه بـدنسـازی الـمپـیک - تمرینات شکم - بزرگترین باشگاه سطح شهر مجهز به دستگاهای پیشرفته ...

تمرینات میان تنه - روابط نوین

www.rabete.blogsky.com/1387/03/17/post-9/
داشتن میان تنه ای قدرتمند برای انجام صحیح تمرینات ورزشی قدرتی، بالا بردن وزنه ... این تمرین نیز شبیه حرکت پلانک است، با این تفاوت که در اینجا باید در حالت ...

ويكى 5040 :: یک تمرین ساده 7 دقیقه ای

wiki.5040.ir/fa/content/article/print/3781.html
تمرین دوچرخه عضلات مایل خارج شکمی و عضلات مایل داخل شکمی را درگیر می‌کند. ... مانند تصویر پلانک روبه‌جلو را انجام داده و برای سی ثانیه در همین حالت بمانید.
تمرینات پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید ..... همچنین تمرینات پلانک در کشش و ریلکس کردن عضلات حرکتی منحصر به فرد است.
۳ خرداد ۱۳۹۴ ه‍.ش. - تمرین شماره ی ۲: پلانک همراه با چرخش. • به پهلوی راست دراز بکشید و پلانک پهلو را اجرا کنید، یک پا را روی پای دیگر و وزن بدن را روی ساعد راست ...
داشتن میان تنه‌ای قدرتمند برای انجام صحیح تمرینات ورزشی قدرتی، بالا بردن وزنه‌های ... این تمرین نیز شبیه حرکت پلانک است، با این تفاوت که در اینجا باید در حالت ...
نترس، در باره پریدن از تخته حرف نمی زنیم. پلانک تمرین مناسب برای تقویت عمومی بدن است و انواع مختلفی برای اجرای آن وجود دارد. می توانید بر روی یک توپ ورزشی ...

تمرینات پلانک - 1 ، پلانک نرمال - صفحه اول

buycialischeapusa.com/blogs/view/index.php?id=56862
این تمرین را روزانه در ابتدا 3 بار تکرار نمایید . plank. فواید تمرین پلانک : * تقویت دستها و مچ دستها . * افزایش بالانس در مفاصل آرنج و شانه . * تقویت عضلات شکم .

آموزش تصویری بدنسازی در 6 هفته ( بخش 3)

www.hidoctor.ir/23042_آموزش-تصویری-بدنسازی-در-6-هفته-بخش-3.ht...
۷ اردیبهشت ۱۳۹۳ ه‍.ش. - هفته سوم سری تمرینات قدرتی ... بعد از شنا ، حرکت سگ سرپایین را تمرین می کنیم این کار باعث می شود کشش مطلوبی ... ساید پلانک با حرکت زانو.

نکاتی که باید درباره حرکت پلانک بدانید | وبلاگ‌ موسسه ...

blog.mehrastan.ac.ir/1394/.../نکاتی-که-باید-درباره-حرکت-پلانک-بدان...
۵ مهر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - حرکت پلانک یکی از بهترین حرکات ورزشی است نکاتی که باید درباره تمرین پلانک بدانید: حرکت پلانک به عنوان یکی از بهترین حرکات ورزشی ...
کلینیک تخصصی حركات درماني و تناسب اندام - تمرینات شکمی - ۵ ( Basic Abdominal Exercises ) حرکت پلانک متقاطع (Plank Supermans) - وب تخصصی و آموزشی ...

تمرینات مناسب برای لاغری پهلو و شکم - مجله تصویر زندگی

www.tasvirezendegi.ir › پزشکی و سلامت › ورزش
تناسب اندام ,لاغری شکم , لاغری پهلو و شکم, درازنشست, تقویت عضلات شکم , تمرین بارپی ، حرکت کرانچ , حرکت پلانک , حرکت کرانچ دوچرخه، حرکت گربه,لاغر شدن ...

بهترین تمرینات ورزشی تقویت کمر و عضلات آن - متخصص ...

spinehealth.ir/بهترین-تمرینات-ورزشی-تقویت-کمر-و-عضلات/
پلانک مؤثرترین تمرین برای تقویت عضله‌های مرکزی به شمار می‌رود. شما در این تمرین علاوه بر به کار گرفتن عضله‌های شکم و عضله‌های مورب، عضله‌های چهارسر، سرینی و ...

کشتی و علم کشتی - علم تمرین

meisamsadati.blogfa.com/tag/علم-تمرین
تمرینات پلانک چیست و چگونه می توانید آن را انجام دهید؟ تمرین پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی ...

فواید شگفت انگیز تمرین پلانک - میخک

mikhak.net/1394/09/01/amazing-benefits-of-practicing-rods/
۱ آذر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - پلانک به یک نوع تمرین قدرتی مرکز بدن ایزومتریک اشاره دارد که کل بدن را ... پلانک تمرین استقامتی شکمی است که شامل حفظ یک وضعیت دشوار ...
تمرینات پلانک چگونه انجام می شوند؟(+ تصاویر). ها در اطراف باسن و ران،شکم و پهلو درمان چروک عمیق خط لبخند،اخم و دور لب،پیشانی،لیفت گونه ها همه چیز درباره تزریق ...
۵ حرکت ورزشی برای زمستان که می‌توانید در خانه تمرین کنید. توسط حسین قبیله ۳ دی ۱۳۹۱, ۱۱ قبل از ظهر ۳ Comments ...
ﭘﻼﻧﮏ ( Plank ) ﭘﻼﻧﮏ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ ﺷﮑﻤﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﺎﻣﻞ ﺣﻔﻆ ﯾﮏ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺩﺷﻮﺍﺭ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ ﻧﺴﺒﺘﺎً ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺍﺳﺖ . ﺣﺮﮐﺖ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﭘﻼﻧﮏ، ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﺆﺛﺮﺗﺮﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺷﮑﻤﯽ ...

#پلانك Instagram Photos - Pictigar

pictigar.com/hashtag/پلانك
#چالش #برنامه #پلانك #پالانك #ورزش #روز #دعوت #دوستان #سلامتي #30 day plan ... چربی‌های شکم را به سرعت آب کنید این تمرین شگفت‌انگیز «پلانک» نام دارد.

حرکت تمرینی بالا کشیدن باسن - ستاره

setare.com/fa/news/1875/حرکت-تمرینی-بالا-کشیدن-باسن
۲۲ مهر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - برای حرکت بالاکشیدن باسن باید روی یک زیرانداز ورزشی به حالت تمرین پلانک قرار بگیرید و بازوها و آرنج‌ها را صاف روی زمین قرار دهید و پاها را در ...

تمرینات پیشرفته شکم با توپ - آي بانو - پایگاه بانوی ایرانی

ibanoo.ir/سلامت-جسم/تمرینات-پیشرفته-شکم-با-توپ.html
۱۲ آبان ۱۳۹۲ ه‍.ش. - نظرتان درباره تمرین پلانک چیست ؟ آیا میالید عضلات شکمتان را به چالش بکشید ؟ انجام پلانک روی توپ ورزشی یکی از بهترین روشها برای تقویت ...
۲۹ فروردین ۱۳۹۴ ه‍.ش. - تمرین پلانک از بغل ماهیچه های داخلی و خارجی پهلوی شکم را درگیر میکند.فکر نکنید این تمرین مثل بلند کردن وزنه عمل می کند که ماهیچه های پهلوی ...

اپارات حرکات پلانک برای اب کردن شکم

iruni.ir/search/?q=اپارات+حرکات+پلانک+برای+اب+کردن+شکم
۱۸ آذر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - این تمرین، مستلزم حفظ وضعیتی مشابه شنا براي هر مدت زمانی است که می توانید. انجام تمرین پلانک به طور منظم، یک راه عالی براي تقویت میان تنه ...
حرکت پلانک به طرفین این تمرین یه حرکت بسیار عالی برای عضلات ناحیه ی مرکزی یا همون کور بدن میباشد.همونطور که میدونید عضلات ناحیه ی کور برای استحکام ...

فواید شگفت انگیز تمرین پلانک | اخبار روز

atdesign.ir › اخبار › اخبار ورزشی
۵ آذر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - پلانک به یک نوع تمرین قدرتی. ... hamideh آذر ۵, ۱۳۹۴ اخبار ورزشی دیدگاه‌ها برای فواید شگفت انگیز تمرین پلانک بسته هستند 1 بازدید.

بهتر کردن حرکت شنا با انجام 3 تمرین - طاها پخش

www.tahapakhsh.ir/بهتر-کردن-حرکت-شنا-انجام-3-تمرین.html
۵ دی ۱۳۹۴ ه‍.ش. - فواید شنا سوئدی، پلانک، چگونگی انجام حرکت شنا، تمرین برای بهتر کردن شنا، شنا سوئدی، ورزش عمومی، نحوه انجام شنا، شنا.
تمرینات پلانک چیست و چگونه می توانید آن را انجام دهید؟ نوشته شده توسط رامیار نجفی · ۳۱خرداد, ۱۳۹۴. تمرینات پلانک چیست و چگونه می توانید آن ها را انجام دهید؟

حرکت ورزشی پلانک

00060.ir/+حرکت+ورزشی+پلانک
حرکت پلانک - amoozeshiha.ir body building - آموزش حرکت پلانک 8 ورزش که میتوانید در خانه انجام دهید شبکه‌ما - دانلود فیلم - حرکت پلانک برای بدنسازی تمرین های ...
۲۵ اسفند ۱۳۹۳ ه‍.ش. - ۳- تمرین پلانک. روی شکم دراز بکشید. دست‌ها را از ناحیه آرنج‌، و پاها را از ناحیه پنجه روی زمین بگذارید. با حفظ فرم بدن‌تان در حالت کشیده از مچ پاها تا ...

تمرینات پلانک چیست و چگونه می توانید آن را انجام دهید؟

news.sportfa.ir/1394/03/.../تمرینات-پلانک-چیست-و-چگونه-می-توانید-آ...
۳۱ خرداد ۱۳۹۴ ه‍.ش. - تمرینات پلانک چیست و چگونه می توانید آن ها را انجام دهید؟ تمرینات پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت ...
۶ اسفند ۱۳۹۱ ه‍.ش. - برچسب‌ها » اختصاصی, پلانک, پلنک, تفکیک عضلات شکم, تمرین پلانک, تمرین پلنک, تمرین شکم, تمرینات شکم, تناسب اندام, جداسازی عضلات ...

چالش‌های تناسب اندام 30 روزه - مجله سلامت

www.healthmag.ir › تناسب اندام › تمرینات ورزشی
رتبه: ۴ - ‏۳ رأی

۱ مرداد ۱۳۹۳ ه‍.ش. - اگر این تمرین ها درست انجام شود (به این معنی که هر روز و برای مدت ۳۰ روز ... از آنجا که حرکت پلانک یکی از بهترین تمرینات شکمی و کلی برای بدن ...

تصاویر و توضیحات کامل تمرین

www.arabaax.com/جزئیات-تمرین/7/حرکت-پلانک-به-سمت-پایین
3) دست هارا حرکت داده و از پاها درو کنید تا جایی که بدن دروضعیت پلانک ( plank ) قراربگیرد وخط مستقیمی بین شانه ها وپاشنه ها ایجاد شود. 4) دست هارا دروضعیت صاف ...

حل تمرین اماری رایف - plusiha.ir

plusiha.ir/result/حل+تمرین+اماری+رایف
تمرین پلانک و جک نایف,تمرینات پلانک,تمرین پلانک,تمرین جک نایف,تمرین پلانک و جک نایف,فایده تمرین پلانک ,آموزش پلانک و جک نایف,نکات مهم در ورزش.

دمادم | حرکت تمرینی بالا کشیدن باسن

damadam.ir/ستاره-setare/اخبار-علمی-پزشکی/...تمرینی.../931738
۱۶ ساعت پیش - برای حرکت بالاکشیدن باسن باید روی یک زیرانداز ورزشی به حالت تمرین پلانک قرار بگیرید و بازوها و آرنج ها را صاف روی زمین قرار دهید و پاها را در ...

علم ورزش – تمرینات پلانک چیست و چگونه می ت ید آن را انجام ...

hefyan.com/health/tag/علم-ورزش-تمرینات-پلانک-چیست-و-چگونه-می
۶ آبان ۱۳۹۴ ه‍.ش. - علم ورزش - تمرینات پلانک چیست و چگونه می ت ید آن را انجام دهید؟ ... به عنوان یک رزمی کار مجرب باید بیش از تمرین باشگاهی تمرین کنید احتمال دارد ...
۱۸ مهر ۱۳۹۱ ه‍.ش. - برای تقویت این عضلات باید آنها را با تمرین های مقاومتی به کار اندازید. بهترین راه برای این کار انجام تمرین های تبرزنی و پلانک (plank) و رژیم ...

رئیس سابق فدراسیون پزشکی ورزشی- دکتر پورکاظمی دار ...

tafrihy.net/.../1021-رئیس+سابق+فدراسیون+پزشکی+ورزشی-+دکتر+پو...

۴ روز پیش - تمرین پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک مدل ، مدل های جدید ، تی مدل ، مدل لباس زنانه ، مدل لباس دخترانه ، مدل های زیبا و شیک ، tmodel تمرینات پلانک ...

8 راهکار کوچک برای داشتن شکم صاف تر - آبی روز

www.abirooz.com/.../1376-8-راهکار-کوچک-برای-داشتن-شکم-صاف-تر.h...
۲۵ شهریور ۱۳۹۳ ه‍.ش. - برای داشتن شکمی صافتر تمرین پلانک مرد عنکبوتی را انجام دهید! وضعیت کلاسیک حرکت پلانک را به خود بگیرید یعنی بازوها و پاهای خود را کاملا ...

Images tagged with #پلانک on instagram

www.online-instagram.com/tag/پلانک/1021556321476118280
Images on instagram about پلانک. Images and videos in instagram about پلانک.

سا موزیک | پلانک انجام تمرین عضلات تمرینات زمین تمرینات ...

saamusic.ir/.../پلانک%20,انجام%20,تمرین%20,عضلات%20,تمرینات%2...
تمرین پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. تمرینات پلانک به دو صورت انجام می شود، روش ...

تمرین پلانک یک معجزه برای عضلات شکم و کمر پلانک یک ...

https://plus.google.com/116593724048671662078/posts/3bcFma1FZVX
۱۱ تیر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - تمرین پلانک یک معجزه برای عضلات شکم و کمر پلانک یک تمرین ساده و البته در انجام سخت اما با نتایج عالی است و باید گفت پلانک در حال محبوب ...

تمرین پلانک و جک‌نایف - نکات مهم در ورزش

www.tarnameh.com/sport/nokat1/tmryn_plank_v_jknif.html
پرتال تارنامه بخش ورزش قسمت نکات مهم در ورزش- تمرین پلانک و جک‌نایف. پلانک هر دو پای خود را روی زمین قرار دهید و سپس با قرار دادن آرنج‌ها روی زمین شکل یک میز را ...
۳۱ تیر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - تمرین پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. پلانک به دو صورت انجام می ...

تمرین پلانک و جک نایف بدنسازی asp - خانه

gooni.ir/تمرین-پلانک-و-جک-نایف-بدنسازی-asp

تمرین پلانک و جک نایف - آکا. تمرین پلانک و جک نایف,تمرینات پلانک,تمرین ... سایت ورزش ، بدنسازی ، آموزش شنا ... تمرین پلانک. ورزش و بدنسازی. ... تمرین پلانک.

 



آخرین مطالب ارسالی

 کانال 18+ در تلگرام کانال 18+ در تلگرام
 دیلی میل مدعی شد: ایران یک موشک فضایی با قابلیت حمل کلاهک هسته ای را آزمایش کرد دیلی میل مدعی شد: ایران یک موشک فضایی با قابلیت حمل کلاهک هسته ای را آزمایش کرد
انتقام به شیوه آل سعود از اولادی/توبیخ بازیکنان عربستان به دلیل احترام به اولادی انتقام به شیوه آل سعود از اولادی/توبیخ بازیکنان عربستان به دلیل احترام به اولادی
عکس مهرداد اولادی عکس مهرداد اولادی
رستوران مهرداد اولادی رستوران مهرداد اولادی
مهرداد اولادی شیشه مهرداد اولادی شیشه
مهرداد اولادی و همسرش مهرداد اولادی و همسرش
مهرداد اولادی مهرداد اولادی
“مهرداد اولادی” بازیکن اسبق پرسپولیس و استقلال درگذشت “مهرداد اولادی” بازیکن اسبق پرسپولیس و استقلال درگذشت
آخرین عکس مهرداد اولادی در کنار بهداد سلیمی + اینستاپست آخرین عکس مهرداد اولادی در کنار بهداد سلیمی + اینستاپست

ارسال نظر برای این مطلب


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

با کلیلک بر روی بنر های بالا برنده شارژ شوید
.
کانال +18 تلگرام(کلیک کنید)